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开灯睡觉 | 如何有效应对记录光线影响睡眠?

睡眠是一天中最为重要的事情之一,而对于许多人来说,如何创造一个安静、温馨的房间来更好地休息则是一个永恒的问题。在漫长的一天之后,大多数人只想快速进入梦乡。但是有时会出现一些因素,例如环境光线过多,噪音干扰等等,使我们难以入睡。这时,开灯睡觉可能是个有效的解决方案。

下面,我们分享一些关于开灯睡觉的技巧和特点。

1.建立起轻松、舒适的氛围

灯光直接关乎睡眠质量,过亮的灯光会令大脑处于兴奋状态,使我们不能正常入睡。因此,我们需要选择柔和的灯光。例如,使用温暖的色彩,如黄色和橙色,并将灯光调暗。

2. 抵御外部干扰

有时我们入睡时,周围环境嘈杂,如晚归的室友、窗外行人的走动、车辆的响声等等,这些杂音会令人很难入睡。这时,我们需要使用耳塞消除噪音。倘若耳塞对你来说并不适用,可以尝试开启静音模式,或将手机放置在不会干扰到你的地方。

3. 使用特殊的灯光来促进睡眠

灯光可以用来控制和调整睡眠周期。使用具有渐变的灯光,每晚定时开启和关闭,以促进健康的睡眠周期。建议使用30分钟以上的定时器,灯光逐渐变暗,帮助我们进入睡眠状态。

4. 定时关闭手机

手机、平板电脑等电子设备含有光敏色素,是引起失眠和入睡困难的因素之一。每晚睡前关闭手机和电视机,保留相对较暗的光线,这可以帮助推迟褪黑色素的释放,从而帮助你入睡。

反正呢,我们需要创造一个安静、整洁、符合个人习惯的环境,以便更好地保持睡眠质量。黄色、橙色的灯光颜色、柔和的灯光、安静的环境以及关闭手机是开灯睡觉的一些常见技巧,可以帮助我们进入深度的睡眠。